Slabeste acum! Intreaba-ma cum!


Nu stiu cum naiba am ajuns sa descopar fenomenul fat acceptance. Poate ar trebui sa navighez pe site-uri mai putin dubioase, cine stie. Ce zic baietii si fetele astea : ca e ok sa fii gras, ar trebui sa te simti bine in pielea ta. Perfect de acord cu ei pana aici. Dar ei merg mai departe si spun ca poti fi sanatos la orice greutate. Faptul ca esti obez, n-are nimic de-a face cu sanatatea ta. Cu asta eu nu mai sunt de acord. Si eu ca eu, dar orice doctor cu diploma luata pe bune iti spune acelasi lucru : obezitatea te omoara incet – diabet, probleme cardiovasculare, dureri de oase etc, etc ,samd scl. Ce e mai amuzant e cum acceptatorii explica asta in forumuri gen TedX, unde trebuie sa stea in picioare pe durata discursului. Ironic cum oamenii astia perfect sanatosi isi pierd rasuflarea dupa 10 minute de stat in picioare. Dar astia mai spun o chestie complet neadevarata: ei nu pot slabi, au incercat toate dietele, au facut sport, dar la ei nu merge. Sigur, sunt probleme de sanatate care iti influenteaza greutatea, dar alea sunt exceptii. Nu toti grasii din lume au „probleme cu glanda”.
Ma dau exemplu, toata copilaria si adolescenta am fost gras. Supraponderal. Grasut, umflatel, cum vreti voi. La 25 ani aveam sutica de kilograme si ceva maruntis, unde maruntisul era peste 10– cand m-am decis sa slabesc. Astazi, am 85 kg la 1,88. Si ceva muschi 🙂 Ce m-a determinat sa ajung aici: simplu, am iesit cu un coleg sa jucam squash. Aveam impresia aia gresita, cum ca squashul ar fi un sport de yuppie, oameni care discuta afaceri in timp ce dau intr-o mingie. Cam ca golful, asa. Dupa 30 minute eram mort de oboseala. Tipul luase o ora. Nici pana in ziua de azi numai stiu cum am supravietuit. A doua zi imi faceam abonament la sala, doi ani mai tarziu alergam semimaratoane. Gata cu lauda de sine, hai mai bine sa va spun ce am invatat despre cum sa fii in forma, sau despre cum sa slabesti.
Vrei sa slabesti? Simplu. Nimic mai simplu. E o lege fizica: energie introdusa – energie consumata < zero. Altfel spus, arde mai multe calorii decat bagi in tine. Si asta e tot, fara diete miracol, fara suplimente, fara bani cheltuiti. Nu merge pentru tine, te felicit, te-ai luptat cu legile fizicii si ai castigat. Sau poate te minti singur(a).
Bine, bine, deci tu spui mananca mai putin si atat! Ce sa zic, secretul universului. Faci foamea si dupa ce termini treaba, te ingrasi la loc. Nu chiar, secretul consta nu in a trece la regim, ci in a-ti schimba stilul de viata. Regimul tine o luna, doua, un an – stilul de viata este…pentru toata viata. Concret in ce consta asta?
1. Asteptari realiste. Nu o sa slabesti 5-6-10 kg intr-o saptamana. Cine iti promite asta, te minte. Tinta ta este sa slabesti 500 grame – 1 kg pe saptamana. Ti se pare putin? Un an are 52 saptamani.
2. Calculeaza-ti necesarul caloric. Asta este simplu. Exista zeci de site-uri pentru asta. Cautati pe google „TDEE”. Ce inseamna necesarul caloric? De cate calorii ai nevoie pe zi pentru a-ti mentine greutatatea. Stai toata ziua pe canapea, nu-i nimic, tot arzi calorii – ca d-aia esti viu. Necesarul asta caloric difera de la om la om, in functie de sex si in functie de nivelul de activitate. Este logic, Gigel care munceste pe santier (cu sapa) are nevoie de mai multe calorii decat Ionela care este functionara la posta (cu mapa).
3. Orice sportiv iti poate spune – 80% conteaza nutritia, 20% conteaza antrenamentul. Tine minte asta, inainte de a-ti pierde orele la sala
Deci, ce fac pana la urma?
1. Calculeaza-ti necesarul caloric. De exemplu, eu am nevoie de 1800-2000 calorii pe zi pentru a-mi mentine greutatea.
2. Monitorizeaza ce mananci. Exista o aplicatie, care se numeste MyFitnessPal , pe care o recomand cu draga inima. Notezi/scanezi codul de bare la orice mananci sau bei. La finalul zilei, vezi cat ai consumat.
3. Taie din calorii. Nu extrem. Nu mult. In exemplul meu, am taiat 300 calorii pe zi. Vi se pare mult? Asta inseamna un croissant. E extrem de greu sa nu mananci un croissant pe zi?
4. Orice ai face, asigura-te ca mananci zilnic minim 1200 calorii daca esti barbat sau 1000 calorii daca esti femeie. Orice valoare sub este complet nesanatoasa.
5. Activitate fizica, cat poti si cat vrei. Mers pe jos, de exemplu. Vrei sa arati bine? Du-te la sala si ridica greutati. Doamnelor, nu o sa faceti muschi de culturist, nu va temeti.
Ce inveti din treaba asta? Pai in primul rand inveti ce e sanatos si ce nu. Ce iti face bine si ce nu. Ce mancare te satura si este buna si ce te poate baga in spital (peste 20-30 ani). Inainte de a incepe chestia asta, mi-am notat constiincios timp de o saptamana tot ce am mancat. MyFitnessPal mi-a aratat ca nu mancam sanatos deloc. Ce am descoperit si m-a socat: beam tone de zahar. Primele 2 saptamani am avut ameteli, fiindca redusesem zaharul. Dependenta de zahar nu e un mit.
Vrei sa ai rezultate bune? Atentie la ce bei in primul rand. Lasa cola, energizante, berici si alte chestii. Incearca sa bei apa, ceai fara zahar, cafea neagra. De fapt, bea multa apa. Avand un buget de calorii zilnic, inveti rapid ce sa mananci ca sa nu-ti fie foame. Ce este mai satios? Un mic dejun format dintr-o omleta cu (nu un kg de) branza, o jumatate de avocado, un ardei, o rosie, 2 felii de sunca de pui si o cafea neagra sau un croissant cu un cappucino? Surprize, surprize ambele variante au cam aceleasi calorii. Binenteles, daca respecti cateva reguli de bun simt, daca mananci un kg de branza in loc de 2 felii, oua mananci 10 in loc de 2, samd, tot te ingrasi. Este atat de simplu. Mananca sanatos si mai putin. Sigur, o sa-mi spuneti ca in viata reala nu e atat de simplu, ca nu functioneaza, ca… Scuze am tot auzit, mi le-am spus si eu, ani la randul. Succes!
P.S. Am convins doi colegi sa se tina de chestia asta, si-au instalat MyFitnessPal. Ambii au cate 4 kg date jos intr-o luna. Fara regim, fara prostii, doar cu putina atentie.

Leave a Reply